Mon mois du sport 2 : Programme

Voila, ça fait officiellement une semaine que j'ai commencé le mois du sport, et franchement je vais pas vous mentir c'est duuuuur !

Mais j'essaie de m'y tenir autant que je peux !!

Mon programme est simple, la base c'est la qualité des séances, ce que je veux faire absolument, ensuite je les répartis dans la semaine.

2 séances de cardio minimum

1 course

2 séances de fitness/stretch/gym/sport plus doux

1 séance de piscine

+ 

Gainage tous les jours

Abdos

Pompes

J'ai choisi cet emploi du temps en fonction de mes objectifs : me raffermir globalement, me gainer, gagner en endurance, et me défouler.

Je suis satisfaite par mon corps, j'ai une bonne génétique donc globalement je n'ai pas envie de changer beaucoup de choses, par contre j'ai grand besoin de gagner en endurance parce que j'ai un tout petit coeur ! 

Actuellement je pèse 52 kilos ( pour 1,65m. oui vous saurez tout de moi ). Je suis satisfaite de mon poids et si je dois en perdre ça ne sera qu'un kilo ou deux grand max. Par contre au niveau de la silhouette je souhaite raffermir l'ensemble mais surtout tonifier les cuisses, le ventre, et développer mes bras.

Il faut vraiment adapter le sport que vous faites en fonction des résultats que vous souhaitez.

Rien n'est figé, donc si un jour je me sens vraiment fatiguée, je laisse tomber, je fais plutôt du yoga, ou une discipline douce pour le corps et l'esprit, ou alors j'intervertis les cours et séances. 

Et gardez vous minimum un jour sans sport par semaine, cela doit rester du plaisir avant tout. 

Lundi = Biking ( ou Cycling )

Mardi = cours de gym ou exercices à la maison/extérieur ( grainage + abdos + fessiers + pompes + fentes )

Mercredi = fractionné

Jeudi = piscine

Vendredi = cours de gym ou exercices à la maison/ extérieur (//)

Samedi = repos

Dimanche = course à pieds 

Séances cardio, plusieurs possibilités :

- en club = biking, cardio-boxe, velo elliptyque, tapis de course ... Je conseille vraiment le biking car c'est un cours complet qui vous renforce musculairement le bas du corps et les ados et qui travaille intensément le cardio. Le tout dans une ambiance déchainée !

- en extérieur = la course à pied, le fractionné (explications sur le fractionné ici, ou ici)

Course à pied :

Je ne suis pas une grande coureuse, donc en général j'essaie de commencer par 5 km, et à chaque nouvelle séance je rajoute 1km. Pour le rythme je suis plutôt lente mais je préfère tenir comme ça qu'essayer de faire trop vite et de m'arrêter au bout de 3 km.

Si je fais sur tapis en intérieur, je me fixe une vitesse de 8/9 km/h environ, et j'essaie d'accélérer à 10 pour les dernières 5 minutes.

A savoir que le corps (féminin) commence à vraiment travailler et brûler des calories à partir de 25 min de course.

Piscine : 

Là encore le but n'est pas de faire une performance olympique, mais plutôt de durer. Donc je me fixe un minimum de 20 longueurs ( 25m ), et je tente de faire plus en fonction de la fatigue. J'alterne la brasse et le crawl. 

( OK, OK rien à voir avec le crawl dans votre piscine municipale, mais pour la motivation ça marche non ? :) )

Fitness/Gym, plusieurs possibilités :

- En club = Cours classique ( avec step, renforcement musculaire, zumba...)

- En intérieur/extérieur = Soit on combine des exercices simples comme les fentes, les fessiers.. les grands classiques, soit on fait une séance de renforcement musculaire à la maison avec des bouteilles d'eau en guise de poids, une chaise, un tapis.. il existe des tonnes de façon de progresser chez soi sans investir des milliers d'euros en matériel. Vous avez déjà tout chez vous !

La meilleure façon de procéder est d'utiliser le poids de votre corps, c'est la méthode Lafay (ici, ou ici)

Gainage :  1 minute minimum, 2 maximum et je répète plusieurs fois dans la journée, autant de fois que possible. A savoir que plus vous allez pratiquer le gainage et plus cela deviendra facile.

Les Abdos : je prends une dizaine de minutes les jours où je n'ai pas fait les cours de gym et je fais des abdos. Je suis la méthode de Chancel Gatsoni . Tout est bien expliqué et on a une démonstration complète.

J'ai décidé de faire carrément son programme de "Mois Abdominal" , je trouve que ça correspond bien au principe du mois du sport :). C'est complet, on a des résultats rapidement et le niveau peut être adapté, si c'est pas sympa ça !

Et enfin les Pompes : alors ça ce n'est vraiment pas essentiel, c'est juste parce que je veux gagner de la force et de la définition dans les bras. Si vous souhaitez débuter, il est plus facile de les faire sur les genoux et non sur les pieds. moi j'en fait 3 séries de 10, idem seulement les jours où je n'ai pas fait de cours avant ( parce que sinon plus de force dans les biscottos !)

La salle dans laquelle je suis inscrite est Adrénaline, dans le 66. C'est une des meilleures salle que j'ai pu tester, elle propose une multitude de cours, une salle de musculation, une partie pour le cardio, du pilate et plein de vélo pour les cours de byking. 

Je paie un abonnement à la carte : 60 euros les 12 séances, utilisable quand on le souhaite sans limite de temps. Pour moi c'est le plus pratique, sachant que je ne peux pas y aller tout le temps ou que je n'ai pas forcément envie.

Je prépare un article pour les prochains jours avec les exercices que je pratique à la maison, le tout en photos et avec explications. donc restez connectés.

Je vous embrasse fort, Léa <3

Mon mois du Sport

Si cela fait un moment que nous ne nous sommes pas vus par ici, c'est pour une bonne raison : je préparais quelque chose pour vous ! 

Cela fait plusieurs semaines que, pour des raisons X ou Y je ne me sens pas très bien dans mon corps ( la principale raison est que j'ai du arrêter de faire du sport régulièrement à cause d'un problème de santé, 3615 "Racontetavie" ). 

Donc j'ai réfléchi à un moyen de me bouger un peu le popotin. 

Mais je ne sais pas si vous êtes comme moi, quand il s'agit de réellement le faire, la motivation s'envole et je me dis que je le ferai plus tard ou demain. LA BONNE BLAGUE !!!

Bref à force de faire travailler mon petit cerveau je me suis dit qu'en parler dans un article serait d'une part thérapeutique, et d'autre part, ça me forcerait un peu à m'y tenir. Bon, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a non ? 😊

"Mon mois du sport " Késaco ?

C'est tout bêtement un mois entier pendant lequel je vais faire du sport de manière plus intensive, plus poussée, et plus ciblée.

Je m'en servirai ensuite de repère dans ma pratique du sport pour les autres mois à venir (parce que non quand même je compte pas m'en tenir à un seul mois d'agitation !) pour voir ce qui marche bien, moins bien, ce que j'ai aimé, ou eu du mal à exécuter .. Bref je me fais un petit bilan perso.

Pour résumer je vais commencer le mois de février en : 

- prenant mes mesures

- mon poids

- définissant les choses que je voudrais changer/améliorer chez moi

- me fixer des objectifs en fonction pour la fin du mois

- et faire du sport de manière suivie pendant un mois, environ 6/7 jours.

Donc j'ai décidé de cibler une partie du corps chaque jour (celles qui ont besoin d'être travaillées du moins) et de faire en sorte qu'elles le soient toutes au moins une fois dans la semaine.

(Oula, la fille elle est pas très claire dans ses explications .. Oui je sais j'écris mes articles la nuit, ceci explique cela ^^)

J'ai réalisé un tableau dans le but de m'aider à mettre au clair, à organiser mes séances et pour suivre mes objectifs et aussi résultats en direct.

Je vais également en profiter pour vous faire une petite série d'articles autour du sport avec mes tenues, les exercices que je réalise à la maison et en salle, et ceux d'extérieur aussi. Et pourquoi pas parler aussi de l'aspect psychologique de la chose ?!

Pour accompagner tout ce sport, je vais également adapter un peu mon régime alimentaire (rien de drastique, cependant je vais fournir des efforts) et je pense donc que je partagerai avec vous des petites recettes/tips pour les repas de tous les jours.

( ça c'est pour l'humour ! )

Et finalement j'ai eu envie de partager tout ça avec vous en me disant que peut être cela en motiverait certains/certaines ou que ça vous donnerait des idées ! 

J'en profite pour vous demander : faites vous du sport ? Si oui lesquels, seuls, à plusieurs ? Dites moi tout de vos petites habitudes, j'adore discuter et apprendre des choses avec vous !! 

Je vous embrasse fort, et je vous dit à très très vite sur ce petit blog ! <3

NB : je suis régulièrement suivie par un Kiné qui me prodigue des conseils et des soins, aussi n'hésitez pas à en consulter si vous avez mal quelque part, et veillez à ne pas forcer !

Look Preppy : 1ères photos de 2015

Voila on se retrouve en 2015 pour le premier look de l'année, mais malheureusement sans Alice, que je devrais bientôt rejoindre néanmoins.

Un look sans prétention confortable et pour toutes circonstances;

Alors tout d'abord, je tiens à implorer l'indulgence car le photographe ici n'est autre que mon cher et tendre et pour lui une bonne séance photo se résume à 10 minutes chrono, la même position et le même cadrage. Donc le coeur n'étant pas particulièrement à l'ouvrage, j'ai trouvé à redire sur quelques points mais tant pis !

Je trouve que ce look est à la fois simple et efficace et trop mignon pour être laissé au placard,  et j'avais vraiment envie de vous le montrer.

Je ne parlerais pas ici des actualités (aussi atroce soient-elles, car je pense que ce n'est pas notre place, cela ne nous empêche pas d'y penser).

Je vous laisse donc sur ces photos bien cadrées, avec la bonne lumière, le bon fond, bref prises par quelqu'un de vraiment impliqué ( HUMMM, mon oeil ). Merci chéri au passage, c'était très sympa de ta part :).

Blouson en cuir : The Kooples

Jean : H&M ancienne co.

Chemise : New-Yorker (col et manchettes en similicuir) (soldée à 9,95€)

Baskets : Converses 

Pull : Club Monaco ancienne co.

Manchette en argent : achetée à Bali ( 25€ )
Bague en argent majeur : piquée à ma mère
Bague en argent pouce : achetée sur le marché de Collioure (20€)

Sac en cuir : Siska (chiné dans une brocante à 20€ )

Le bébé chat de ma mère qui a décidé de s'incruster pendant les photos ( Isia )

BO : Achetées chez un chinois à Toulouse

Bon voilà un petit look sans prétention mais qui me plait beaucoup, j'espère que ça vous plaira également, n'hésitez pas à nous le faire savoir en tout cas :)

Je vous embrasse, Léa <3

Recette : Pancakes Inratables !

Oh la la, j'ai honte !! Deja 3 semaines sans articles sur ce bébé blog ! Shame on me. Mais bon vous savez ce que c'est pendant les fêtes : on mange, on sors, on voit sa famille, ses amis, on re-mange, puis on mange encore, et après tout ça faut bien se reposer un peu non ?!

Donc voila nous sommes de retour pour une petite recette. Alors oui je sais on a tous et toutes trop mangé pendant ces fêtes mais je suis en plein dans une fièvre culinaire en ce moment donc tant pis pour les estomacs bien pleins :) .

Si vous cherchez une recette simple, efficace, et délicieuse c'est par ici !!
Vous obtiendrez des pancakes bien gonflés et moelleux à souhait.
A la base c'est une recette tirée d'un super livre (vraiment) Maraboutchef, spécial étudiant. On trouve de tout dans ce bouquin, des recettes vraiment équilibrées, pour les soirées révisions, pour les fins de mois difficiles, ou pour les débutants en cuisine autant que pour les expérimentés.

Je l'ai cependant quelque peu modifié par rapport à mes goûts.

La Recette :

- 300 gr de farine
- 1 pincée de sel
- 1/2 sachet de levure
- une c. à café de bicarbonate (optionnel)
- 70 gr de sucre en poudre
- 2 oeufs
- 50 gr de beurre fondu
- 600ml de babeurre (à remplacer par 250 ml de lait + 10 ml de vinaigre de cidre ou de jus de citron, si vous n'en trouvez pas)

La Réalisation :

Avant toute chose incorporez le vinaigre ou citron au lait, bien remuez et laissez poser 5 à 10 minutes. C'est important car le vinaigre va faire cailler un petit peu le lait et ainsi la texture et les propriétés se rapprocheront de celles du babeurre.

Ensuite, commencez par mélanger les ingrédients secs ensemble : farine, sel, levure, bicarbonate, et sucre.

Puis battez légèrement les oeufs et incorporez-les délicatement au mélange sec.

Enfin ajoutez le lait, battez bien et finissez par le beurre fondu.

Vous obtenez une pâte qui ressemble à celle pour les crêpes mais bien plus épaisse. C'est normal, ça veut dire que vous avez bien travaillé !

Si vous avez le temps, laissez poser 30 min au frigo, sinon Let's go.

Personnellement j'utilise un ustensile génial pour les cuire : le Tefal Multi crêpe party, je trouve qu'il reparti très bien la chaleur et c'est beaucoup plus rapide qu'une poêle traditionnelle.
Si vous n'en possédez pas une poêle bien chaude fera le job sans problèmes.

Une erreur à ne pas commettre ( comme je l'ai fait en la réalisant la première fois et les suivantes) c'est de ne pas laisser assez chauffer la poêle ou ustensile ! Cela empêche la pâte de bien gonfler et de brunir de manière uniforme.
Il n'y a pas forcément besoin de graisser, donc agissez comme bon vous semble.

Versez une petite louche, et une fois que la surface du pancake est constellée de petites bulles retournez le.

Ensuite, ce qu'il se passe ne regarde personne d'autre que les pancakes, vous, et votre ventre !!

A déguster avec du sirop d'érable de manière traditionnelle, ou une noisette de beurre et du miel pour ma part ^^.
J'espère que vous apprécierez, c'est une recette inratable !!
Faites moi savoir si c'est le cas (ou pas d'ailleurs, toute critique est bonne a prendre).

Je vous embrasse, Léa <3

DIY : Cadeaux de Noël de dernière minute

Ca y est, Noël est à J-3, et je ne sais pas pour vous, mais il se trouve que pour moi, chaque année, il se passe quelque chose d’imprévu pour au moins un des cadeaux que j’avais envie de faire. 

Pas pu aller l’acheter avant, plus la couleur/ou la taille, cassé, perdu, pas d’idées … 

Bref dans l’urgence pas facile de trouver quelque chose. 

Ce que je vous propose ici est une idée vraiment SIMPLE, qui peut être réalisée RAPIDEMENT, et qui ne coûte presque RIEN. 

C’est quelque chose d’accessible à tout le monde, petits et grands, manuels ou pas.

Et cela s’applique à tous et toutes : la personne que l’on aime, sa famille, (le cousin que l’on voit une fois par an et dont on ne connait absolument pas les gouts sauf celui pour le métal !) et même pour un cadeau que l’on se fait à soi même, parce que oui, on a droit de s’aimer et de se faire plaisir aussi !!

Matériel :

- Un ou plusieurs cadres (les miens viennent d’IKEA : 4,99€/pièce )

- une imprimante

- de l’imagination (ou sinon l’imagination de quelqu’un d’autre si on est fatigué/préssé)

J’ai réalisé trois cadres totalement différents dans leur contenu et chacun est personnalisé par rapport à la personne à qui je veux l’offrir ! Ils peuvent vous servir d’exemple ou d’inspiration.

Le premier est destiné à mon amoureux, cela va de soi :

J’ai vu l’idée sur Pinterest et je l’ai adaptée en fonction de mes envies.

( Changez les noms que j'ai utilisé pour mettre ceux qui vous parle le plus ! )

J'ai utilisé Word, centré mon texte et choisi des tailles différentes de police, rien de plus simple.

Le deuxième est pour un membre de ma famille qui tricote pas mal, et je me suis dit que cette petite attention lui ferait plaisir.

L'inspiration vient d'un sac : ici

Et enfin le dernier est pour moi, j’aime beaucoup l’humour décalé de cette petite affiche, et donc j’ai voulu me l’offrir (puisque personne n’allait le faire hein, donc j’ai bien le droit non ?!).

J’ai pris l’idée du site RAD, et je n’avais franchement pas envie de débourser 20€ pour ça. De plus je l’ai légèrement modifié, puis bon il y a aussi le plaisir du DIY.

On les place dans les cadres et TADAAA. Un cadeau peu cher, ultrapersonnalisé, et vraiment très rapide.

PS : Par contre ne faites pas comme moi qui ai attendu d’avoir tout imprimé pour me rendre compte que les feuilles étaient disposées de travers dans le bac. Résultat assez approximatif garanti ^^.

Je vous met ici trois autres idées de motifs/images à encadrer :

Ce sont vraiment des exemples, je ne prétend pas que ce soit original, mais je trouve ça sympa dans un intérieur ! Pour le scénario vous pouvez tout à fait le transformer pour d'autres genres de films.

Pour le "Keep calm" je vous met le lien du site qui permet d'en créer des personnalisés : ici

J’espère vraiment que ces petites idées pourront vous permettre de finaliser vos cadeaux de Noël, et l’avantage c’est que vous pourrez vous en servir tout au long de l’année, pour des fêtes, anniversaires… Bref une idée à garder en tête !

Je vous embrasse, Léa <3

DIY : Sweat personnalisé

Ca fait un bon moment maintenant que je vois ce genre de pull un peu partout. Et comme je n’avais pas envie d’être un petit mouton et d’avoir le même que tout le monde, je me suis dit que j’allais faire le mien, et ce comme je l’entends. Le gros avantage du DIY, c’est qu’on peut vraiment choisir selon ses gouts, son budget, ses envies...

Pour ce DIY, il vous faut :

- Un pull ou sweat peu importe la couleur mais la matière doit être du coton ou similaire (pour que le transfert accroche sans soucis). Le mien vient d'H&M, ici

- un message, une phrase, une citation, une image… tout ce que vous voulez en bref !

" I WOKE UP LIKE THIS. AND IT'S ALL NATURAL !" 

- du papier transfert (le mien vient d’ici). Attention il existe pour tissus clairs et foncés !!

- un ciseau ou cutter de précision 

- des coudières (facultatif). Les miennes sont des étoiles argentées qui viennent du site Hema

- une imprimante (jet d’encre de préférence, car c’est ce qui est recommandé pour le papier transfert)

- un fer a repasser

- des petites mimines !

On commence par choisir son motif, puis à l’imprimer sur le papier transfert. Et là, BIM, d’entrée ça se complique. Non sérieusement ça va, mais c’est la partie qui demande de l’attention. Je vous met la démarche un peu plus bas.

Une fois imprimé, on laisse reposer le motif quelques minutes et pendant ce temps on met le pull à plat et on branche le fer a repasser. Si vous le faites sur le sol comme moi, posez une serviette ou un support sous le pull, pour qu'il ne soit pas en contact direct avec le sol.

On applique le papier à l’endroit voulu sur le sweat, puis on repasse très délicatement pendant le temps indiqué sur l’emballage du papier transfert (03 min pour moi). Je commence avec un torchon posé sur le motif pour ne rien abimer puis je finis par quelques secondes avec le fer directement sur le papier transfert.

On attends patiemment que le tout refroidisse (si si, on est très patient !), on retire délicatement le papier, on vérifie que tout fonctionne comme on le veut et TADAA : vous avez un pull personnalisé par vos mains expertes.

Soit on s’arrête la, soit on choisi ensuite de coller des coudières : on pose le coté thermocollant face au pull, on pose un linge propre et fin par dessus, type torchon et on repasse delicatement pendant environ 03 min aussi. on retire le torchon et si les bords ne se décollent pas, c’est bon !

Démarche d’impression sur papier transfert :

* Lorsque vous allez imprimer votre motif sur le papier transfert, n’oubliez pas de le faire en miroir, c’est à dire que le motif doit être inversé sinon il sera à l’envers sur le pull. Vous avez une video explicative ici. J’ai une imprimante Canon MX350 et j’utilise Word 2013, si vous êtes comme moi : vous cliquez sur l’onglet Fichier, Imprimer, dans Copies et pages vous choisissez Qualité et support, puis dans Type de support, vous sélectionnez Transfert Tee-shirt, et enfin Imprimer pour de bon *

Maintenant vous avez un joli pull personnalisé dans lequel vous pouvez fanfaronner comme bon vous semble ;)

* Pour les polices d'écritures que j'ai utilisé, je me suis servie du site Dafont.

Et vous, quel sera votre motif ? une phrase ? une image ? faites le moi savoir par commentaire. Et comme d’habitude, dites moi si ce genre d’article vous plait !

Je vous embrasse, Léa <3